nogi i

Na nogi z reguły robię 3 ćwiczenia PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ albo biegam koło 1h Przez ostatnie 3 lata trenowałem wioślarstwo i tam mieliśmy każdego dnia forsowane nogi więc chciałem się teraz bardziej skupić na górnych partiach a na nogach trochę mniej. Znalazłem teraz rozpiskę treningu [...]

[...] w mieście), że gadałes z profesjonalnym instruktorem, który ma wszytskie niezebdne uprownienia itp, i juz ci ułozył arcy delikatny trening, który pomoże wzmocnic mięśnie tej nogi itp. Niestety domyslam się że nadgorliwi rodzice pujdą do "tego" instruktora i bedzie lipalol wiec powiedz, że jak nie dadzą kasy na siłke to zaczniesz chlać [...]

[...] w lezeniu 4s 12-10-10-6 Wspiecia 3-4s do pieczenia 1.Wyciskanie hantli stojac/siedzac 3s 12-10-8-8 2.Unosznie hantli na boki 3s 12-12-10 3.Unosznie hantli na boki w opadzie tulowia 3s 12-10-6 Spróbuj to , ja tez miałem kontuzje nogi , ale nie tlumacze sie z tego i cwiczne . Całe ciało musisz cwiczyc , nie tylko tam gdzie fajnie wygląda.

1-robić 4 serie po 8 czy lepiej 3 po 8? ćwicze w 1 dzień:przedramiona, ramiona, klatke, barki, w 2:plecy, całe nogi, a w 3 aero: ćwiczenia na worku. + od dzisiaj co dziennie rano przed śniadaniem 20 min na rowerku eliptycznym. 2-czy zwiększenie obciążenia o 2,5 kg przy wyciskaniu na ławeczce płaskiej to nie za mało? Zaczynałem 2 miechy temu z 30 [...]

[...] Poniedziałek – Klatka+Biceps Środa – Mięsień naramienny+Triceps+przedramie Piątek – Klatka+Biceps Sobota – Mięsień najszerszy grzbietu+Prostownik grzbietu+Triceps (Z pominięciem nóg i brzucha, bo nogi ćwicze co 2-3 dni biegając a brzuch robie codziennie brzuszki unoszenie nóg i skrętoskłony) Zmieniony przez - Kulas w dniu 2012-12-28 22:09:48

[...] z ciężarami wolnymi robię przerwę trwającą od 2 do 3 minut (zależy, która seria, jaki ciężar, jaka partia), na ćwiczenia z własnym ciężarem ciała oraz na maszynach (na nogi, bo na inne partie maszyn nie używam) robię przerwy trwające ok. minutę-półtorej, tak jak kolega wyżej :) wydaje mi się, że tak powinno się to właśnie robić, ale to i [...]

[...] ćwiczeń to mi mówili, że za mało, więc napisałem dużo, teraz mi mówią, że za dużo :P. Po poczytaniu i posłuchaniu opinii doświadczonych ludzi, m.in. Burneiki uznałem, że nogi tak czy siak będę robił osobno (dopływ krwi i takie tam). Robiłem wcześniej SPLIT, ale robię powrót do FBW, ze względu na to, że robię redukcję. Zmieniony przez - [...]

w FBW nie robię nóg w ogóle (musiałem sobie 2 tygodnie odpocząć z nogami, bo kostka i mi zabroniono robić przysiady i inne ćw. typowo na nogi). Od przyszłego tygodnia startuję z nogami i jestem raczej zdeterminowany na robienie ich w innym terminie niż reszta, ze względu właśnie na ten dopływ krwi, który musi być w miarę jednolity. Wkleję plan po [...]

trenuję nogi osobno, bo gdy trenuję dół osobno i górę osobno, mam lepsze ukrwienie, czego nie zaprzeczycie, poza tym po trneingu góry mam wystarczająco siły na dole by zrobić aeroby, a jestem na redukcji. jakbym miał machać na każdym treningu 2ćw na uda i 1 na łydy, a potem jewszcze biegać, to nie dość że bym pobiegał 10 minut, to jeszcze trening [...]

na jakie dobre ćwiczenie mogę zamienić MC w treningu pleców? Zakładając, że robię MC na prostych na nogi? Edit. Będę po prostu robił wiosłowanie nachwytem w treningu A i podchwytem w treningu B. może tak być? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-12 13:47:34 Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-12 13:52:00

Mam 4 razy w tygodniu cwiczenia . W tym dwa razy na klate i biceps , plecy tric i nogi barki. Boks dwa razy w tyg . Jeden dzień wolnego jakim jest niedziela . Narazie wszystko mi odpowiada . Cwiczenia staram sie robic poprawnie technicznie nawet czasami pod nadzorem doswiadczonych osob jak cos nie tak to powiedza i sie staram poprawic

2x klatka i biceps? Tosz to nawet największe partie nie są. Jak już musisz 4x na siłkę chodzić, to spróbuj coś takiego: trening 1 plecy trening 2 klatka bic trening 3 nogi trening 4 barki tric brzuchy na każdym treningu, przedramię "z łapami", kaptur do pleców. Btw. zarzuć jakąś fotę :P. Dieta jest? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-26 [...]

Do tej pory było : SRODA- plecy tric , SOB-Nogi barki Fotek nie chce mi się nawet robić . Uważam że nie jest najgorzej ale głównie staram sie robić mase bo waże 65 kg a na poczatku grudnia wazylem 57 kg . Wiec poszła do gory i dalej bd . Jak osiagne chociaz te 70 kg to coś wrzuce:) Zmieniony przez - Rafall w dniu 2013-01-26 12:58:12

[...] 4x10 rozpiętki skos dodatni 4x10 rozpiętko skos ujemny 4x10 sztanga skos dodatni 4x12 sztanga płasko 4x12 brama 4x10 suwnica na dopompowanie to na przykładzie klatki np. nogi żeby dowalić porzadnie to muszę zrobić 8x12 przysiad 8x12 MC na prostych 8x12 suwnica 8x12 wspięcia ze sztangą 8x12 łydki własny ciężar na siedzeniu + ciężar żeby wgl [...]

[...] samemu sobie rozpisać jakieś ćwiczenia, jakiś poradnik jak się do tego zabrać, jak zwiększać ilość i obciążenie. Dopiero chcę się za to wziąć, ale żeby miało to ręce i nogi, a machanie dało mniejsze/większe rezultaty. Poczytałem trochę tutaj w dziale "galerie", wiele problemu udało mi się wyczytać poprzez złe dobranie [...]

Szybkie nogi, ciekawe jak ci typ przyjdzie po wf do szatni i chce sie bic to możesz sie bic albo i nie... Ale ja już wole sie bic niż żeby mi potem taki typ chodził za du*o i wyzywał, śmiał sie albo przy kazdej okazji przepychał, popychał... Morda nie szklanka, ale nie zawsze musimy przeciez przegrac.

końcóweczka jackeda 3,5 miarki, zatem wypada się pozbyć tego i ruszyć-powinno być fajnie. Tricek i nogi do zrobienia Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-08-11 08:15:26

przedraniona bolą, troc pęknięty, nogi zniszczone, barki też jeszcze trzymają, ale szkoda siedzieć w domu w taki piękny dzień ( pochmurny i spadnie deszcz). Chyba polecę na lekkie barki 3 ćwiczenia po 4 serie małym powtorzeniem po 25-30 powtorzeń. Jakoś znakomicie mi się tak ćwiczy ostatnio. 2-3 h po wyjściu wszystko zaczyna mi rozrywać. Zmieniony [...]

[...] duże. Więc rzucili bombę. Po wylądowaniu na Okęciu poszli na miasto i słyszą jak rozmawiają trzy kobiety przed kościołem: - Wiecie co, jak mój Stasio szedł drogą, to przed nogi skrzynka srebra mu spadała - mówi Zośka. - To jeszcze nic, jak mój Karol szedł drogą, to mu skrzynka złota na łeb spadła - powiedziała Kryśka. - Eeeee tam, jak mój [...]

[...] to postanowiłam się poradzić was - mnie żadne argumenty do głowy na to nie przyszły. Czyli podsumowując, dla osób trenujących rekreacyjnie to tak naprawdę nie ma znaczenia...? A ułożenie planów FBW w ten akurat sposób jest przypadkowy czy intencjonalny - nogi są większą grupą od pleców/klatki? Pytam bo mnie temat naprawdę zaintrygował. :-)